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Listado de alimentos ordenados por cantidad de ALA , EPA Y DHA en 100 gramos de porción comestible


Alimentos ordenados por cantidad de ALA en 100 gramos de porción comestible

Nombre ala mg por 100 gramos
Aceite de lino 55.47
Aceite de colza 10
Aceite de soja 9
Margarina de maíz 4.05
Bizcocho 1.97
Aceite de palma 1.95
Soja, seca, cruda 1.85
Aceite de girasol 1.6
Nuez 1.48
Nuez, cruda, con cáscara 1.48
Magdalena 1.34
Patatas, fritas, chips 1.3
Salchicha, fresca 1.11
Salchicha de pollo fresca 1.11
Arenque, ahumado 1.05
Aceite de oliva virgen extra 0.7
Aceite de oliva 0.69
Mayonesa con aceite de girasol 0.56
Aperitivos de trigo 0.54
Piñon 0.46
Piñón, crudo, con cáscara 0.46
Aceite de sésamo 0.44
Cordero, parte sin especificar 0.41
Aceite de oliva virgen extra, producción ecologica 0.41
Mantequilla salada 0.36
Morcilla 0.36
Aceite de algodón 0.35
Cacahuete, crudo, con cáscara 0.35
Pastel con fruta confitada 0.34
Pollo, entero, con piel, crudo 0.3
Pollo, parte sin especificar 0.3
Queso emmental 0.28
Salchicha, tipo "frankfurt" 0.28
Pastel de chocolate 0.27
Salchichón 0.25
Croissant 0.25
Pistacho 0.24
Pate de higado de cerdo, 30% de grasa 0.23
Alubia blanca, seca, cruda 0.23
Aceite de grano de uva 0.23
Paté de pimienta 0.22
Foie gras 0.22
Cerdo, parte sin especificar 0.2
Trucha, ahumada 0.2
Choped pork 0.19
Mortadela 0.19
Donut, de chocolate 0.17
Queso Tetilla 0.16
Queso cebreiro 0.16
Queso de arzúa 0.16
Queso San Simón 0.16
Queso manchego 0.16
Carne de cerdo de capa blanca, cabezada, partes grasa y magra, crudo 0.15
Chorizo 0.15
Castaña, cruda 0.15
Queso parmesano 0.15
Avellana 0.14
Empanadilla 0.13
Empanada de carne 0.13
Batido fermentado de soja 0.13
Pipa de calabaza 0.13
Trucha 0.13
Dorada, cruda 0.12
Pastel de manzana 0.12
Chocolate con nueces de macadamia 0.11
Galleta, cubierta de chocolate 0.11
Tenca, cruda 0.11
Galletas, de mantequilla 0.1
Queso en porciones 0.1
Garbanzo, seco, crudo 0.1
Lubina 0.1
Aceite de cacahuete 0.1
Galletas, con chocolate, tipo "cookies" 0.09
Carne picada 0.09
Anacardo, crudo 0.09
Pastel 0.09
Jamón ibérico de bellota 0.08
Jamón ibérico de cebo 0.08
Pastas de te 0.08
Chocolate con leche y almendras 0.08
Pan blanco, de molde, tostado 0.08
Pan integral, de molde, tostado 0.08
Salmón 0.08
Pipas de girasol, peladas, con sal 0.08
Galletas tipo maria 0.08
Palomitas de maíz, sin aceite, sin sal 0.08
Chocolate con leche 0.07
Barra chocolate, tipo "bounty" 0.07
Pipa de girasol 0.07
Jamón serrano 0.07
Leche de oveja 0.07
Galleta, genérico 0.07
Galleta salada 0.06
Chocolate negro, con almendras 0.06
Cordero ligero, costillar, crudo 0.06
Cordero ligero, costillar, asado 0.06
Pez espada, crudo 0.06
Cordero ligero, espalda, cruda 0.05
Cabrito lechal, espalda, cruda 0.05
Almendra, cruda, con cáscara 0.05
Almendra, cruda 0.05
Cordero lechal, costillar, crudo 0.05
Cabrito lechal, costillar, asado 0.05
Cordero lechal, costillar, asado 0.05
Cabrito lechal, costillar, crudo 0.05
Sesos, de ternera, crudos 0.05
Sesos, de cordero, crudos 0.05
Chocolate, negro 0.05
Sesos, de cerdo, crudos 0.05
Carne de cerdo de capa blanca, cabezada, parte magra, cruda 0.05
Carne de cerdo de capa blanca, chuleta, partes grasa y magra, cruda 0.05
Chocolate con leche y arroz 0.04
Lengua, de ternera, cruda 0.04
Lengua de cerdo, cruda 0.04
Lengua de cordero, cruda 0.04
Lengua, de buey, cruda 0.04
Patata, frita con aceite s/e, sin sal 0.04
Cordero ligero, pierna, cruda 0.04
Cordero lechal, espalda, cruda 0.04
Cordero lechal, pierna, cruda 0.04
Pizza, precocinada 0.04
Caballa, cruda 0.04
Carne de cerdo de capa blanca, chuleta, parte magra, cruda 0.04
Guisante, seco, crudo 0.04
Salmonete 0.03
Queso munster 0.03
Guisante, congelado, crudo 0.03
Riñón, de cordero, crudo 0.03
Riñón, de ternera, crudo 0.03
Yogur griego 0.03
Mejillon 0.03
Cabrito lechal, pierna, cruda 0.03
Chocolate negro, con azúcar 0.03
Ketchup 0.03
Sobao 0.03
Napolitana, rellena con crema de cacao 0.03
Crema de cacahuete 0.03
Ensaimada 0.03
Sardina 0.03
Patata, prefrita, congelada 0.03
Carne de cerdo de capa blanca, lomo, partes grasa y magra, crudo 0.03
Donut 0.03
Petit suisse, fresa 0.02
Leche de cabra 0.02
Petit Suisse, natural azucarado 0.02
Petit suïsse, cereales y fruta 0.02
Petit suisse, chocolate 0.02
Carne de cerdo de capa blanca, jamón, partes grasa y magra, crudo 0.02
Conejo de granja, carne, cruda 0.02
Cerdo, lomo, crudo 0.02
Ternera, parte sin especificar, cruda, con grasa separable 0.02
Jurel, crudo 0.02
Croquetas de pollo 0.02
Lenguado 0.02
Higado de pollo, crudo 0.02
Hígado, de vaca/buey, crudo 0.02
Hígado, de cerdo, crudo 0.02
Callos de ternera 0.02
Yogur, enriquecido, natural 0.02
Croissant de chocolate 0.02
Rodaballo 0.01
Masa de hojaldre, cruda 0.01
Cubito de caldo 0.01
Gallo 0.01
Hojaldre 0.01
Crema de chocolate con avellanas 0.01
Carne de cerdo de capa blanca, lomo, parte magra, crudo 0.01
Natillas sabor vainilla 0.01
Bonito, enlatado en aceite, escurrido 0.01
Pulpo 0.01
Ciervo, parte s/e, crudo, con grasa separable 0.01
Sepia 0.01
Mero, crudo 0.01
Almeja 0.01
Leche de vaca, entera 0.01
Merluza fresca 0.01
Carne de cerdo de capa blanca, jamón, parte magra, crudo 0.01
Atún, crudo 0.01
Galleta, barquillo, con jalea de frutas 0.01
Mújol, crudo 0.01
Breca, cruda 0.01
Ostra, cruda 0.01
Palmera 0.01
Leche fermentada, bifidobacterium, entera, natural 0.01
Bacaladilla 0
Camarón 0
Carpa, cruda 0
Batido de chocolate 0
Sargo, crudo 0
Batido de fresa 0
Helado de chocolate 0
Helado de fresa 0
Helado de nata 0
Palometa, cruda 0
Besugo 0
Gominola, genérica 0
Platija, cruda 0
Salema, cruda 0
Rape, crudo 0
Tomate 0
Raya, cruda 0
Mermelada de naranja 0
Aceite de coco 0
Mermelada de albaricoque 0
Mermelada de ciruela 0
Azúcar, moreno 0
Mermelada de grosella roja 0
Mermelada de mora 0
Calamar, crudo 0
Azúcar blanca 0
Tomate frito 0




Alimentos ordenados por cantidad de EPA en 100 gramos de porción comestible

Nombre epa mg por 100 gramos
Arenque, ahumado 1.2
Mejillon 0.71
Salmón 0.52
Trucha, ahumada 0.5
Salmonete 0.46
Dorada, cruda 0.31
Trucha 0.31
Pez espada, crudo 0.29
Caballa, cruda 0.27
Lubina 0.26
Sardina 0.25
Sepia 0.21
Rodaballo 0.2
Lenguado 0.19
Bonito, enlatado en aceite, escurrido 0.19
Calamar, crudo 0.17
Camarón 0.16
Sargo, crudo 0.14
Cordero, parte sin especificar 0.14
Breca, cruda 0.13
Carpa, cruda 0.13
Ostra, cruda 0.12
Mújol, crudo 0.12
Ciervo, parte s/e, crudo, con grasa separable 0.11
Bacaladilla 0.11
Atún, crudo 0.1
Merluza fresca 0.1
Pulpo 0.09
Gallo 0.09
Salema, cruda 0.09
Jurel, crudo 0.08
Besugo 0.07
Crema de chocolate con avellanas 0.07
Cerdo, parte sin especificar 0.06
Tenca, cruda 0.04
Aceite de girasol 0.04
Platija, cruda 0.04
Pate de higado de cerdo, 30% de grasa 0.04
Palometa, cruda 0.04
Mero, crudo 0.03
Raya, cruda 0.03
Sesos, de cerdo, crudos 0.03
Sesos, de ternera, crudos 0.03
Sesos, de cordero, crudos 0.03
Mantequilla salada 0.03
Nuez 0.03
Nuez, cruda, con cáscara 0.03
Almeja 0.02
Rape, crudo 0.02
Cordero ligero, costillar, crudo 0.02
Preparado lácteo con omega 3 0.02
Hígado, de cerdo, crudo 0.01
Higado de pollo, crudo 0.01
Hígado, de vaca/buey, crudo 0.01
Cordero lechal, costillar, asado 0.01
Cordero lechal, espalda, cruda 0.01
Cordero ligero, costillar, asado 0.01
Yogur griego 0.01
Cordero lechal, pierna, cruda 0.01
Cabrito lechal, costillar, crudo 0.01
Cordero ligero, espalda, cruda 0.01
Cabrito lechal, espalda, cruda 0.01
Cordero ligero, pierna, cruda 0.01
Cabrito lechal, pierna, cruda 0.01
Cabrito lechal, costillar, asado 0.01
Cordero lechal, costillar, crudo 0.01
Cacahuete, crudo, con cáscara 0.01
Cerdo, lomo, crudo 0.01
Queso Tetilla 0.01
Queso cebreiro 0.01
Queso de arzúa 0.01
Queso San Simón 0.01
Riñón, de cordero, crudo 0.01
Riñón, de ternera, crudo 0.01
Ternera, parte sin especificar, cruda, con grasa separable 0.01
Callos de ternera 0.01
Aperitivos de trigo 0.01
Queso en porciones 0
Empanadilla 0
Empanada de carne 0
Pollo, parte sin especificar 0
Pollo, entero, con piel, crudo 0
Chocolate, negro 0
Conejo de granja, carne, cruda 0
Petit suïsse, cereales y fruta 0
Petit Suisse, natural azucarado 0
Petit suisse, chocolate 0
Carne picada 0
Petit suisse, fresa 0
Leche de cabra 0
Leche de vaca, entera 0
Croquetas de pollo 0
Masa de hojaldre, cruda 0
Chocolate con leche y almendras 0
Gominola, genérica 0
Soja, seca, cruda 0
Barra chocolate, tipo "bounty" 0
Garbanzo, seco, crudo 0
Chocolate con leche y arroz 0
Mermelada de albaricoque 0
Piñón, crudo, con cáscara 0
Donut, de chocolate 0
Chocolate con nueces de macadamia 0
Guisante, congelado, crudo 0
Mermelada de ciruela 0
Aceite de oliva virgen extra 0
Pipa de girasol 0
Azúcar, moreno 0
Mermelada de grosella roja 0
Margarina de maíz 0
Pastel de manzana 0
Pipas de girasol, peladas, con sal 0
Guisante, seco, crudo 0
Chocolate negro, con almendras 0
Crema de cacahuete 0
Mermelada de mora 0
Alubia blanca, seca, cruda 0
Piñon 0
Chocolate negro, con azúcar 0
Mermelada de naranja 0
Azúcar blanca 0
Pastel con fruta confitada 0
Ketchup 0
Salchichón 0
Mayonesa con aceite de girasol 0
Natillas sabor vainilla 0




Alimentos ordenados por cantidad de DHA en 100 gramos de porción comestible

Nombre dha mg por 100 gramos
Arenque, ahumado 1.81
Pez espada, crudo 1.66
Trucha, ahumada 1.5
Salmón 0.96
Bonito, enlatado en aceite, escurrido 0.93
Trucha 0.92
Caballa, cruda 0.8
Mejillon 0.7
Sardina 0.68
Atún, crudo 0.65
Carpa, cruda 0.64
Lenguado 0.54
Dorada, cruda 0.53
Lubina 0.46
Salmonete 0.45
Calamar, crudo 0.37
Sesos, de cerdo, crudos 0.36
Sesos, de ternera, crudos 0.36
Sesos, de cordero, crudos 0.36
Palometa, cruda 0.33
Rodaballo 0.3
Sepia 0.29
Merluza fresca 0.27
Sargo, crudo 0.22
Raya, cruda 0.22
Jurel, crudo 0.21
Almeja 0.21
Gallo 0.2
Camarón 0.19
Besugo 0.18
Mero, crudo 0.16
Ostra, cruda 0.16
Pulpo 0.14
Bacaladilla 0.14
Breca, cruda 0.13
Platija, cruda 0.13
Mújol, crudo 0.1
Tenca, cruda 0.09
Rape, crudo 0.08
Cerdo, parte sin especificar 0.08
Higado de pollo, crudo 0.07
Hígado, de cerdo, crudo 0.07
Hígado, de vaca/buey, crudo 0.07
Salema, cruda 0.07
Cordero, parte sin especificar 0.05
Ciervo, parte s/e, crudo, con grasa separable 0.04
Cacahuete, crudo, con cáscara 0.04
Nuez 0.04
Nuez, cruda, con cáscara 0.04
Empanada de carne 0.03
Empanadilla 0.03
Preparado lácteo con omega 3 0.03
Almendra, cruda, con cáscara 0.02
Cordero ligero, costillar, crudo 0.02
Ternera, parte sin especificar, cruda, con grasa separable 0.02
Carne picada 0.02
Yogur griego 0.01
Mortadela 0.01
Riñón, de cordero, crudo 0.01
Choped pork 0.01
Riñón, de ternera, crudo 0.01
Cabrito lechal, costillar, crudo 0.01
Cordero ligero, espalda, cruda 0.01
Cabrito lechal, espalda, cruda 0.01
Cordero ligero, pierna, cruda 0.01
Cabrito lechal, pierna, cruda 0.01
Cabrito lechal, costillar, asado 0.01
Cordero lechal, costillar, crudo 0.01
Cordero lechal, costillar, asado 0.01
Cordero lechal, espalda, cruda 0.01
Cordero ligero, costillar, asado 0.01
Cordero lechal, pierna, cruda 0.01
Mantequilla salada 0.01
Salchicha, fresca 0
Salchicha de pollo fresca 0
Pollo, entero, con piel, crudo 0
Pollo, parte sin especificar 0
Pate de higado de cerdo, 30% de grasa 0
Leche de cabra 0
Callos de ternera 0
Pastel con fruta confitada 0
Conejo de granja, carne, cruda 0
Donut, de chocolate 0
Mermelada de grosella roja 0
Guisante, congelado, crudo 0
Aceite de oliva virgen extra 0
Alubia blanca, seca, cruda 0
Chocolate negro, con almendras 0
Piñón, crudo, con cáscara 0
Mermelada de mora 0
Margarina de maíz 0
Pastel de manzana 0
Chocolate negro, con azúcar 0
Pipa de girasol 0
Guisante, seco, crudo 0
Mermelada de naranja 0
Crema de chocolate con avellanas 0
Pipas de girasol, peladas, con sal 0
Chocolate con leche y almendras 0
Crema de cacahuete 0
Barra chocolate, tipo "bounty" 0
Azúcar blanca 0
Aperitivos de trigo 0
Piñon 0
Masa de hojaldre, cruda 0
Chocolate con leche y arroz 0
Mermelada de albaricoque 0
Gominola, genérica 0
Soja, seca, cruda 0
Chocolate con nueces de macadamia 0
Garbanzo, seco, crudo 0
Mermelada de ciruela 0
Azúcar, moreno 0
Salchichón 0
Mayonesa con aceite de girasol 0
Tomate frito 0
Ketchup 0
Natillas sabor vainilla 0